Među fanatika zdrave ishrane avokado već odavno okrzyknięte superheroj. To je bez neizvesnosti dugu listu antioksidanata i bogatstvo hranljivih materija i minerale koji pomažu u Opšti problem kože, kao i celog tela. Mi smo svi slušali sa glasine da je veliki mast se vraća iz podrške, kao i avokado je jedan od najboljih predstavnika, ali da li ste sigurni da razumemo, zašto? Ovaj krem, slatkorečiv plod širi u toplim klimatskim uslovima i, po pravilu, koristi u meksičkoj kuhinji, kao.

To je jedini voće koje sadrži mononezasićene masti, on je koristan za vaše zdravlje! Avokado pruža značajnu količinu vitamina, minerala i drugih hranljivih materija. Dodatno sadrži magnezijum, mangan, bakar, gvožđe, cink, fosfor, vitamine A, B1(tiamin), B2 (riboflavin) i B3 (niacin). Avokado ima impresivne prednosti za zdravlje. To je tačno, kao što je ovaj mali plod utiču na naše zdravlje: avokado, u nekim zemljama zove voćem mladih. Ulje avokada je bogato vitaminima A, E, D, B1, K, PP i masti, koji su veoma korisni za kožu. Ulje izuzetno brzo apsorbuje, a takođe može da se koristi praktično za bilo koji tip kože. Možete ga koristiti kako unutar, tako i na površini. Avokado ulje je izuzetno efikasan u borbi protiv starenja, kao i da sačuvate kožu hidrirana i doprinosi razvoju kolagena. U roku od godinu dana ulje avokada može da zaštiti kožu od štetnih sunčevih zraka.

To je dobro za vašu kožu

Avokado sadrži veliki broj lutein i zeaksantin, antioksidansi štite oči od starosne makularne degradacije. Antioksidansi u avokado ne samo da štiti vid, takođe može sprečiti neke vrste raka.

U medicinskom istraživanju uklonite iz avokado sprečava razvoj ćelija, koji dovode do raka prostate ćelije, kao i ćelije raka usta. Oleinska kiselina kiselina u avokado dodatno štiti od raka dojke. Avokado ima odgovarajuću mešavinu hranljivih materija, koje naš um zahteva. Svakodnevno konzumiranje polovine avokado može da pomogne u borbi sa prirodnim padom rada mozga, koja se manifestuje sa godinama ili posledica pogrešnog načina života. Avokado je bogat nenasыщennыmi masti, koji značajno utiču na prirodne hemijske funkcije. Avokado takođe je kladezem antioksidanata, kao što su lutein, folna kiselina, vitamin C i E, koji štite od stresa antyoksydacyjnemu ćelija mozga.

Ovo voće je bogat magnezijumom, koji povećava sinaptičeskuю plastičnost, pamćenje i pažnju. Metabolički sindrom predstavlja grupu faktora, koji povećavaju opasnost od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i moždanog udara. Avokado sadrži mononezasićene masne kiseline, koje pomažu u snižavanju lošeg holesterola LDL i povećati nivo dobrog holesterola HDL. Avokado takođe ima sve prirodne fitosteroli izvedeni, dijetalna vlakna, magnezijum i kalijum, koji pomaže da se minimizira rizik od metaboličkih poremećaja.

Smanjuje opasnost od srčanih bolesti

Hrana koju konzumiraju, od vitalnog je značaja da se razmotri pitanje o stvaranju zdravlje vašeg srca. U stvari, pravilna ishrana može da smanji rizik za razvoj bolesti srca ili moždanog udara za čak:

• Avokado nudi relativno 20 vitalne hranjive materije, kao i antioksidanata, koji pomaže da se spreči kardiovaskularne bolesti. Avokado je izuzetan izvor zdravlja srca mononezasićene masti.
• Avokado poboljšava račun lipida kod zdravih ljudi, kao i ljudi sa svetlom giperholesterinemieй (povišenim nivoom holesterola). Istraživanja su pokazala da posle nedelje dijeta programi kod zdravih pojedinaca, obiluje masti proizilazi iz avokado pad je primetio u 16% od ukupnog holesterola.

Osim toga, pacijenti sa visokim mršavljenje holesterol to je zapravo dovela je do pada od 17% ukupan nivo holesterola. Testosterona, progesterona, estrogena i isulina to hormonski preparati, koji imaju značajan uticaj na zdravlje. Biljni steroli, da se održi proizvodnja estrogena kod žena, kao i testosterona kod muškaraca. Pored toga, žene pomažu da se održi pravilan balans progesterona. Avokado sadrži mannoheptuloza šećera, što sprečava sintezu i oslobađanje insulina. Potrošnja avokado je potpuno prirodan, zdrav izbor, da ublaži problem hiperinsulinemii (prekomerna nivo insulina u krvi).

Primetio sam da na sve vrste sistem podrške za smanjenje težine često se razvija zahtev “Kako da rastavite makroskładniki?” To uopšte ima neku vrstu vrednosti pri smanjenju? Reaguje kratko i tekst, ukratko: Da, to čini. To je pošteno, što dugoročno kalorija nepoželjan, bez obzira na izvor kalorija stvara se ugojiti. Možemo da ugojiti, kao komada testa i povrća, zajedno sa od barova. Međutim, u kontekstu smanjenja težine-to ne samo da je nepovoljan energetski bilans-to je važno.

Svaki makroskładnik obavlja svoju funkciju, tako da je veoma važno da izaberete najbolje proporcije. To ne samo da je većina od nas oživi sebe, ali i uma metabolizam. Na duži rok sigurno ćete otkriti kratak opcija za nestrpljive, kao i predloge o prenosu makroa, kao i bilo koji iznos Što se tiče makro-zdravi proteini, masti, ugljeni hidrati (u sastavu vlakana). Na grafikonu ispod, ja sam napravio pada makroa. To je izuzetno pojednostavljeno, da se izbegne nepotrebne komplikacije, kao i ponavlja informacije.

Proteina u kontekstu smanjenja

Zdravi proteini su od ključnog značaja u procesu lečenja mišićnog tkiva. Tokom mršavljenja smo izgubili ne samo masti, ali (nažalost) takođe mišićne mase.

Mišića, pozitivan rezultat na oblik tela (izgled, naravno, pitanje sklonosti, a takođe ne znači da žene kulturystki), kao i metabolizma. Mišićnog tkiva zahteva energiju, tako da je logika mnogo više mišićnog tkiva, više kalorija vam je potrebno. Ako za mršavljenje gubimo uglavnom mišića, nakon završetka naših troškova energije će, naravno, znatno manje nego ranije (dakle, uzgred, će doći i rezultat jo-jo). Dakle, da minimizira gubitak mišićnog tkiva, snabdevanje proteina, kao i dizanje tegova. Optimalnu vrednost, ako smanjenje će biti 1,5 grama proteina po kilogramu telesne težine, mogu da se razlikuju oslanjajući se na različite aspekte (na primer, čovek, ćwiczące električno potrebno).

Proizvodi sa visokim sadržajem proteina smanjiti glikemijski indeks hrane, zbog toga što smo manje oscilacije nivoa šećera u krvi i želja za slatkom hranom. Pored toga, treba napomenuti da su neke ostale proteinske proizvode (mlečnih proizvoda) može negativno da utiče na ekonomske situacije węglowodanową. Kao rezultat toga, da se smanji IG, to je dobro da izaberete posno meso, riba ili orahe. Zdravi proteini takođe ubrzava metabolizam protein je najviše termogennыe hranljive. To znači da štetu u vezi sa varenje i metabolizam proteina, zdravih više nego masti i ugljenih hidrata. 

Proteina jedemo za varenje više kalorija nego drugi nutrijenti.

Legkousvoяemыe ugljeni hidrati su odgovorni, pre svega, karakteristike ishrane u kvalitetu gasa unutrašnjih organa tela, kao i mišićnog tkiva. U uslovima nedostatka ugljenih:

1. o govori o tome, da ako sam se značajno smanji ugljeni hidrati u ishrani ili głodzimy, naš organizam zahteva hrane to je, svakako, da šećer iz proteina ili masti.
2. U ovaj proces, i međutim, ketogenic dijeta se zasniva, međutim, njegova upotreba je veoma dugo vremena donosi sa sobom negativne posledice za zdravlje (probleme sistema, problema štitne žlezde, umor, problemi sa koncentracijom, gubitak svesti).
3. Drugo, ketoz sprečava mišićnog tkiva sinteze proteina (mišićne mase utiče na metabolizam, što sam stvorio iznad).Pored toga, važno je napomenuti da ishrani ketogennoй ishrane čini da je deo baci viska-to je samo voda.

Govori o tome, da ako sam se značajno smanji ugljeni hidrati u ishrani ili głodzimy, naš organizam zahteva hrane to je, svakako, da šećer iz proteina ili masti. U ovaj proces, i međutim, ketogenic dijeta se zasniva, međutim, njegova upotreba je veoma dugo vremena donosi sa sobom negativne posledice za zdravlje (probleme kardiovaskularnog sistema, problema štitne žlezde, umor, problemi sa koncentracijom, gubitak svesti).

Videti za sebe, da je razlika velika, stoga, između ostalog, savetuje sirovu hranu, kao što su smeđi pirinač ili testenine od zrna. Dodatni metod da se smanji broj (i, brzo, mnogo) glikemicznego je dodatak proteina, masti i vlakana. Zbog toga, sveže voće, u vezi sa błonnikiem, u kontekstu meri nivo šećera u krvi, nesumnjivo će biti mnogo bolji izbor od voćni sok, što vlakana malo. Redovno konzumiranje hrane sa visokim glikemijski indeks (čokolade, slatko, zrna, zaslađen šećerom sokove) izaziva smanjenje nivoa osetljivost ćelija na insulin.